النوم المبكر يخفف الوزن
النوم المبكر يخفف الوزن
أفادت دراسة أمريكية جديدة أن النوم المبكر يساعد على تخفيف الوزن، وإنجاح نظام الحمية المتبعة، والحصول على الوزن المثالي، والرشاقة المرجوة.
وقال باحثون إن نجاح الحمية، التي يتبعها الإنسان تعتمد على عدد ساعات النوم التي يحصل عليها يوميا، لأن الحرمان من النوم المريح يؤثر في إفراز هرمون التوتر “كورتيزول” المنظم للشهية، وبالتالي سيشعر الأشخاص، الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية، بالجوع حتى إذا تناولوا كميات كافية من الطعام.
وأكد هؤلاء في دراستهم، التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أن على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم تغيير عاداتهم الغذائية، وعاداتهم في النوم أيضا.
واستعرض الباحثون عددا من الإرشادات المفيدة في هذا المضمار، وتشمل عدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع، لكن بالمقابل لا ينبغي تناول وجبة دسمة قبل النوم، وممارسة الرياضة بشكل دوري، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واستبدال الكافيين بالعصير الطازج، وتجنب أخذ قيلولة أثناء النهار لتفادي حصول مشكلات في القدرة على النوم أثناء الليل، وأخذ حمام ساخن، أو قضاء بعض الوقت في القراءة، قبل الاستغراق في نوم عميق.
من جانب آخر كشف باحثون في جامعة آلاباما الأمريكية، عن أن بالإمكان استهلاك كميات كبيرة من أطعمة الطاقة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، دون الخوف من زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
وقال هؤلاء إنه كلما كان استهلاك هذه الأطعمة كبيرا، كلما أحس الإنسان بالشبع والامتلاء أكثر دون زيادة المجموع الكلي من السعرات المتناولة، وقلت رغبته في تناول الأطعمة الدسمة، أو التسالي، أو حتى الإفراط في الأكل.
وفسّر الخبراء الأمر بأن تناول البرغر مع البطاطا المقلية مثلا يعتبر من الأطعمة العالية بالسعرات والطاقة، ولكن يمكن استبدالها بأطعمة منخفضة الطاقة، وتناول أكبر قدر منها وبأي كمية، للشعور بالشبع، والمحافظة على أقل مستوى من السعرات المتناولة.
موضوع: النوم المبكر يخفف الوزن 
2012-09-20, 14:19
