لخسارة الوزن

الكثير من الرجال يعجبون حقاً بالسيدة الناضجة، وقد تجذبهن الأكثر شباباً، لكنهم يفضلون الارتباط العاطفي مع سيدة أكبر عمراً
النساء الأكبر سنًا... أكثر جاذبية للبعض
استهلاك الاسماك الغنية بالاحماض الدهنية يعتبر منذ زمن طويل غذاء سليما
لعمر طويل... تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3
هل قمت بتنظيف هاتفك النقال مؤخرا؟
هل قمت بتنظيف هاتفك النقال مؤخرا؟
ليف تايلر ومجموعة جيفنشي الجديدة
ليف تايلر ملهمة ماكياج جينفشي 2013
اللقاحات لا تسبب اضطراب التوحد
دراسة: اللقاحات لا تسبب اضطراب التوحد
الشوكولاته مفيد جدا أثناء الحمل
دراسة: الشوكولاته مفيد جدا أثناء الحمل
أسماك مشوية مع البرتقال
أطباق صحية: أسماك مشوية مع البرتقال
متوسط الكذب لدى الرجال، هو ثلاث مرات في اليوم، أو أكثر من ألف كذبة في السنة
دراسة بريطانية حديثة تكشف أن الرجال يكذبون ثلاثة أضعاف النساء
التدخين يقلل من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى بطء نمو الشعر.
احذر التدخين يؤثر على نمو شعرك
يعد أكل ثلاث بيضات يوميا جزءا مهما من نظام غذائي خاص بانقاص الوزن ويساعدهم في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم
البيض غير مسؤول عن رفع نسبة الكوليسترول في الدم
كيف ترضعين طفلك رضاعة طبيعية
كيف تحصلين على وضعية رضاعة سليمة؟
نصائح لنوم أفضل
5 نصائح لنوم أفضل
زيت مونوي لعلاح مشاكل الشعر والبشرة
زيت مونوي لعلاح مشاكل الشعر والبشرة
صورة تعبيرية لجنين في مرحلة التطور
ما هي أعراض الولادة والمخاض ؟
الفستق الحلبي يقلل الكولسترول ويعالج الضعف الجنسي
الفستق الحلبي يقلل الكولسترول ويعالج الضعف الجنسي

الأكل الصحي لتخفيف الوزن

نشر 23 تشرين الثاني/نوفمبر 2011 - 08:11 بتوقيت جرينتش

شارك بتقييم المحتوى:
Poor
Okay
Good
Great
Awesome
PRINT Send Mail
التعليقات (0)
شارك
Share on facebookفيس بوك Share on twitterتويتر Share on google_plusone_shareغوغل بلس Share on linkedinلينكد إن Share on pinterest_shareبينترست Share on deliciousديليشوس Share on stumbleuponستامبل ابون Share on diggديغ Share on redditريديت
الأكل الصحي لتخفيف الوزن
الأكل الصحي لتخفيف الوزن

تناول حمية صحية أمر ضروري لتخفيف الوزن. فالأطعمة التي يختارها الشخص لا تؤثر على وزنه فقط، ولكنها تساهم في حصوله على التغذية الجيدة أيضا والتي يمكن أن تقلل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن الزائد، بضمن ذلك مرض الأوعية القلبية ومرض السكر وإلتهاب المفاصل والسكتات.



الأطعمة الملونة.

توصي جمعية التغذية الأمريكية بأن يملئ الأشخاص الراغبون في تخفيف أوزانهم صحونهم بالثمار والخضار الملونة، المنخفضة بالسعرات الحرارية والغنية بالمواد المغذية. إختر ثمار وخضار خضراء، بيضاء وحمراء وزرقاء وإرجوانية وصفراء وبرتقالية.

الألياف.

الأطعمة المليئة بالليف لا تساعد في التخلص من فضلات الجسم فقط، ولكنها تساعد أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول --- أمر ضروري للراغبين في تخفيف الوزن. تتضمن الأطعمة الغنية بالليف العدس والفاصولياء، الثمار، الارز الأسمر، الحبوب والخبز الكامل والخضار.

الدهون الصحية.

اطبخ بالزيوت الصحية فقط، مثل الكانولا canola وزيت الزيتون، التي تعتبر أفضل لتخفيف الوزن من الزبد أو الزبد النباتي أو السمن الحيواني. تذكر بأن تناول كمية صغيرة من الدهن الصحي مفيد جدا -- هذه الدهون مليئة بالسعرات الحرارية، لذا لا تتناول كميات كبيرة منها.

البروتين والكالسيوم.

يقترح بحث نشرته مجلة التغذية بأن الأشخاص الذين أكلوا بروتين وكالسيوم أكثر، فقدوا الوزن بدون خسارة الكتلة العظمية الضرورية لبناء عظام صحية. وتتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين القطع الطرية من لحم البقر والدواجن والسمك؛ وتتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب قليل الدسم، اللبن، الجبن ومنتجات الألبان الأخرى.

حساب السعرات الحرارية.

لخسارة باوند من الدهن ، أنت بحاجة الى تقليل3,500 سعرة حرارية -- أو حرق 3,500 سعرة حرارية. وتوصي الجمعية بإستعمال المعلومات على ملصق الحقائق الغذائية لمعرفة عدد السعرات في الحصة الواحدة ثم حساب السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم.

حجم الوجبة.

استهلاك أجزاء كبيرة جدا يمكن أن يبطئ تقدمك في خسارة الوزن. تقترح شبكة معلومات تحديد الوزن مقارنة حجم وجباتك بأشياء عادية. رقائق الحبوب بحجم الكوب، الارز أو الباستا بحجم نصف كرة بيسبول (1/2 كوب) والجبن بحجم أربعة قطع من النرد (1.5 أونس).